della mestruazione, colpisce molte donne ed è caratterizzata da sintomi fisici, emotivi e comportamentali. Cambiamenti nelle abitudini quotidiane e l’adozione di uno stile di vita sano ed equilibrato possono alleviare i fastidi.

Quali sono i sintomi e le cause della PMS?

I sintomi della sindrome premestruale sono variegati e comprendono: stanchezza, irritabilità, mal di testa, seno dolorante, gonfiore e/o crampi addominali e sbalzi d’umore. Solitamente questi si risolvono spontaneamente all’arrivo delle mestruazioni.

Le cause possono essere diverse e includono:

  • basso grado di serotonina;
  • squilibri tra livelli di estrogeni e progesterone;
  • cicliche fluttuazioni ormonali;
  • carenze di magnesio o vitamine.

Come alleviare i sintomi della PMS?

Per tenere sotto controllo i sintomi della sindrome premestruale, si può intervenire sul proprio stile di vita, adottando accorgimenti specialmente nei giorni precedenti alla mestruazione.

Alimentazione

Seguire una dieta sana e bilanciata è il primo passo corretto per prevenire e alleviare i fastidi. In particolare è consigliato integrare ferro e vitamine del gruppo B, che ottimizzano la resistenza alla fatica e favoriscono il drenaggio di liquidi. Anche calcio, vitamina D, magnesio e acidi grassi Omega-3 possono aiutare a dare sollievo, al contrario invece di caffè e alcolici.

Idratazione

Bere almeno 2 litri d’acqua al giorno contribuisce ad alleviare i dolori, riduce l’edema e stimola i processi digestivi.

Attività fisica

Praticare attività fisica regolare ad intensità moderata, oltre a migliorare e stabilizzare l’umore, aiuta a gestire i sintomi della sindrome premestruale.

Nel caso in cui cambiamenti nello stile di vita non siano efficaci, è possibile ricorrere a derivati fitoterapici come l’agnocasto, che ha un’azione simile a quella del progesterone (ormone principale della fase post-ovulatoria). Si può altrimenti procedere con una terapia ormonale, ossia la pillola anticoncezionale, che agisce abolendo le fluttuazioni ormonali del ciclo naturale, eliminando la causa della sindrome premestruale in origine.