Con l’arrivo della bella stagione aumenta la voglia di fare movimento e di correre all’aria aperta: indossate le scarpe, è bene ricordare l’importanza dell’allenamento e di quelle che sono poche, ma buone, regole per correre in maniera corretta ed evitare così spiacevoli infortuni.
Ecco quali sono le cinque regole d’oro per correre con l’arrivo della bella stagione
Controllo medico e, se indicata, visita ortopedica
Un controllo medico è utile a valutare la funzione cardiovascolare e respiratoria di chi si avvicina al mondo della corsa, anche se da semplice appassionato. Poi per chi ambisce ad un’attività più intensa è utile anche una visita ortopedica con la quale valutare eventuali situazioni morfologiche e funzionali o patologie pre-esistenti.
Attenzione alle ore del giorno più calde
Nel periodo caldo è sempre meglio evitare di correre nelle ore centrali della giornata, prediligendo invece il mattino o la sera, a seconda dalle preferenze di ciascuno di noi. Correre al mattino, prima di colazione o dopo una leggera colazione, è forse più salutare, ma correre la sera aiuta ad esempio a staccare e smaltire lo stress della giornata.
Scegliere con attenzione scarpe e abbigliamento
Le scarpe da running sono calzature specifiche, non semplici scarpe da ginnastica, per affrontare questa attività nel modo migliore: le parole chiave sono stabilità nell’appoggio, comfort adeguato e, soprattutto, il giusto ammortizzamento dell’urto del piede a terra. Occorre valutare il proprio peso, le distanze e il tipo di terreno che si è abituati o intenzionati a percorrere e, soprattutto, le caratteristiche del proprio piede, che può essere neutro, piatto o cavo. Naturalmente, la strada migliore è quella di affidarsi a personale qualificato per evitare di andare incontro a scelte affrettate o sbagliate. In quanto all’abbigliamento è bene vestirsi il meno possibile, privilegiando materiali tecnici leggeri e traspiranti per favorire lo scambio di calore. Inoltre se si corre sotto il sole non bisogna dimenticare di portare con sé né gli occhiali con lenti protettive e nemmeno la crema con fattore di protezione.
Correre gradualmente e riscaldarsi in modo adeguato
Sia che ci si voglia mantenere in forma sia che ci si prepari per una gara, è necessario seguire una regola di base: aumentare velocità e carichi di lavoro con gradualità, alternando la corsa con altre attività sportive e momenti di riposo. Per chi infatti ha iniziato da poco o per chi non indossa le scarpe da running da molto tempo è opportuno alternare corsa e camminata veloce, in modo da non andare incontro a sforzi eccessivi e relativi infortuni. Molto importante: prima e dopo la corsa è comunque opportuno eseguire esercizi di allungamento muscolare, utili a prevenire le patologie muscolo-tendinee.
Correre rilassati e in scioltezza
Bisogna correre rilassati e in scioltezza, ponendo la massima attenzione alla fase di contatto del piede con il suolo: per atterrare minimizzando le conseguenze dei ripetuti microtraumi, il modo migliore è quello praticato su tutta la pianta del piede, una situazione che vede il runner con il busto inclinato in avanti, pronto a immagazzinare l’energia ricevuta al momento dell’atterraggio e a trasformarla in propulsione per la fase successiva.